肺活量のトレーニングのやり方

肺活量とは肺の換気能力を示す数値のことである。当然のことだが、肺活量は身長、性別、年齢、姿勢など個人差によって異なる。肺の換気能力がよく分かるように数値化したものが肺活量である。

肺活量の基準値は　年齢、性別、身長から割り出す。肺活量の平均値は、健康な成人では男性は3000～4000ml、女性は2000～3000mlくらいである。スポーツ選手の中には、7000mlという高い肺活量を持つ人もる。

一般には、静かに呼吸するときは１回あたり500mlの空気が出入りするが、激しい運動の最中にはこれが4000mlにもなる。

では、この肺活量を増やすためのトレーニングにはどんなことをすればよいのだろうか？

腹式呼吸をすれば肺活量が増えると思っている人もいるようだが、これは間違いである。いくら腹式呼吸を練習しても、通常肺活量は増えない。腹式呼吸を練習する目的は、効率の良い呼吸を身につけ、呼吸困難感を軽減することにあるのである。

正しい肺活量のトレーニングのやり方の一つに、息をいっぱいに吸い、限界を感じるところで更に吸い、息を呑むように肺の中に溜め、しばらく溜めたらゆっくり吐く、という動作を繰り返すというやり方がある。このやり方により、胸・腹などの各筋肉や骨格が少しずつ広がり、肺活量が増えてくるのである。

これはボイストレーニングのやり方の一つとされているやり方だが、肺活量を上げるトレーニングとして効果があるようである。